♥ 鈺．邁向幸福之路 ♥

落落長的標題，因為先前分享了肝敷包(馬鞭草酮迷迭香+肯園CT1)
有板友問我如何養肝，還有大家的推文討論
所以手癢再生出這篇心得文，寫下我年過三十仍可戰勝體脂肪光榮的一頁

數據攤開來有點驚人，我是個肥軟肥軟的泡芙阿姨
因為骨架細小，所以看上去雖然不骨感卻也不顯胖
一直自恃這點，外加作息越來越不正常
終於在去年九月的員工健康檢查，在體脂肪這項得到了紅字(當時是32.5)

就算你知道晚上有鬼不要出門，可是你沒碰到所以老走夜路
結果真的遇到鬼了，你才會真的痛定思痛不要出門
可是已經打到驚了，你還得先到廟裡走走拜拜才有辦法回復麻瓜狀態

所以我開始著手改善生活作息。

一、乖乖配合中醫療程

中醫師兩手一起診脈，眉頭一皺發覺案情並不單純

先天不良，加上作息不正常、飲食不正常、無運動習慣
以致我容易疲倦、婦科稍弱、腸胃脹氣....總之滿慘的

但我這人有個優點就是認份，我告訴醫師：
『隨便妳愛怎麼調，我就是每週報到，加上乖乖吃藥就是』


二、改變飲食習慣

於是從醫師所謂的『後天之本─腸胃』開始著手

除了藥粉之外，還被禁止吃一堆我愛的東西：
容易讓我脹氣的麵食類、豆類；含糖飲料、酒精、茶掰掰，只能喝水，頂多咖啡拿鐵不加糖
炸物、辛辣、各種刺激性的當然也得免啦...T_T

一開始的確很不習慣，但想到我糟蹋身體這麼多年，現在要對她好總該有所付出
更何況後來我改自費的藥價格很不可愛啊，更不能浪費

持續這個習慣至今，當然會偶有作弊，或因為聚餐難以徹底執行的情況
可是這個飲食習慣的確改善我的脹氣

補個和芳療有關的梗，有空時我也會搭配用油按摩腸胃
大多是柑橘類的精油，沒特別限定順逆時針就隨興按壓
真絞痛起來(不是拉肚子的那種)，還會加點薄荷舒緩


三、建立運動習慣

把飲食控制好了，可以來著手於已經生成的肥肉

我的循環很差，末梢冰冷、體溫調節慢、容易中暑
上述症頭在運動時更明顯，明明汗流浹背，背脊、手腳卻是冰涼的

我想改善循環和睡眠品質，所以開始運動

每週至少三次，每次至少三十分鐘，我都選在當天要洗頭時去運動(懶)
鄭多燕、跑步、快走、室內腳踏車、游泳皆可
因為運動很無聊，所以我建議多種一點輪著做
如果真無法抽出時間運動，起碼要拉拉筋、做做伸展操，或是認真的多做點家事

另外建議訂立目標(因為運動真的很無聊=.=)
去年被好友拉入慢跑界後，訂下一年至少跑一場的虛弱目標
去年參加舒跑歡樂盃，今年超越目標，已在三月底跑了大甲媽祖盃、並報名七月中奉天宮虎爺盃
我們這只有兩人一組的隊名實在很白爛，我取了個『健人就是腳勤』
還幻想被抽中頭獎時要拎著滿是臭酸汗水的手帕上台去跟大家問安

補個和芳療有關的梗，運動完我會用一些舒緩、排水的油
絲柏、葡萄柚、薄荷、檸檬香茅....等，按摩小腿肚
記得要拉拉筋，就算不小心長出肌肉也得是修長型的那種


四、重建良好作息

不在「覺得睏的時候才去睡覺」，改在固定時間躺平孵夢

分享康健雜誌53期的一篇文章─睡覺前的美妙儀式
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5017561&page=1

好好的準備這個應該佔了一天三分之一時光的事情

我的儀式是

在衛生紙滴上幾滴甜橙和薰衣草精油擺在枕頭上
我特別喜歡薰衣草給我撫慰人心的感覺，現在用的是芳療家野生高地真正薰衣草
有人也喜歡陳慧琳唱的薰衣草國語版嗎？歌詞裏面唱到
『我想哭   天使在枕邊看到   淚水在夢中洗澡   淹蓋了我的天涯海角   將一切洗掉』
這就是薰衣草給我的感覺，甜橙則是希望給自己一個連做夢都是甜蜜的暗示:)

再聽點輕音樂，推薦風潮的月光‧薰衣草、好聲幸福

躺平後愉悅地告訴自己：
『真好，又是充實的一天，能躺在這裡代表我今天過得很平安，
這是一種幸福，明天也要加油喔！』

當然你也可以選擇鼓勵自己的話，對自己輸入正面指令

剛開始可能做完這些動作仍無睡意，那就閉著眼睛吧
然後專注於自己的呼吸、感受自己的呼吸，多做幾次，養成習慣時間到了就想睡啦！

最近加上肝敷包，更是提升睡眠品質(昏死拖走...)


五、婦科用油在下腹和腰椎

婦科用油是在這之前我就實行的，已經一年多的時間
大約每個月開始冒生理痘預告小紅將降臨時使用持續至結束
明顯的改善悶悶的生理痛，後期也可幫助將血排乾淨
噢，記得不要吃冰，不然下次姨媽會代替月亮懲罰妳

使用的精油是玫瑰天竺葵、大花茉莉、小花茉莉、特級依蘭
有時會加入玫瑰草、花梨木，調個30ml擺在衛生棉小布袋時常補擦

持續地做了這些事情，我開始感覺白天精神變好一些
原本下午五點就撐不住開始哈欠連連的狀況也有改善
最明顯的是胃凸好些，因為改善了腸胃脹氣可打鼓，也慢慢的將體脂肪和體重降低
真的沒料到年過三十還可以戰勝體脂肪


最後想鼓勵大家
『持續地對妳的身體好，她一定會回報妳的』